はじめましてこんにちは快食快便のヒトスマです。今回は 便秘について書きます。なぜかというと 友人に便秘で悩んでいる方がいたからです。なのでブログテーマとしては ふさわしくないかも～と思いましたが勇気を出して書いてみます。皆さんお通じはどうですか？ 僕は毎日２～３回はあります。なのでとても快調です。 でも以前は 便秘体質の時期がありました。 ３～４日に1回みたいな感じでしたね。
１週間出なかった時もありました。 毎回その時はホントにしんどかったです。
毎日ご飯は食べるのにそれが毎日出ないのはやっぱり不自然でよね。 ではでは早速ご紹介します。これはあくまでも僕自身に対する習慣のことですのでご了承ください。
僕の便秘対策５選
- 朝起きたら コップ一杯の水を飲む
睡眠中に体内から水分を消費しますので それを補給することで腸内の水分不足を補う目的とコップ一杯の水によって胃腸を刺激して便意を生じさせると思っています。純粋に水分補給が大切だという事です。 朝イチ コップ一杯の水を飲むことを習慣にしている人は結構いるようです。
- 毎朝とりあえず おちついて便器に座る
とりあえず毎朝トイレで少し踏ん張ります。 習慣づけるとほぼ毎日気持ちよくでます。たまにその時でなくても しばらくしてから便意が発生します。習慣は大切ですね。身体が排便のリズムを体得すると思っています。
- 昼食時は水分を摂る。夕食時も水分摂取をする。
食後もしくは食事しながら水を飲みます。食間時も水分は積極的にちびちび飲んでます。 水分といっても 利尿作用の高いコーヒーやお酒は注意してください。水分補給のつもりでも実は脱水を促進するからです。
- 腸活を意識した食品を心がけている。(納豆、わかめ、乳酸菌飲料、キムチ、ヤクルト、カルピス、野菜）
腸内の善玉菌増加・腸内フローラを意識しています。発酵食品や乳酸菌など 善玉菌の補給と善玉菌を腸内で増やすための
食物繊維とオリゴ糖などが効果的と言われています。
- 便意を感じたら 我慢しないで速攻トイレに駆け込む‼
これだけは絶対に守っています‼ 僕は 我慢をするとスグに便意が消えてしまいます。これを繰り返すと日に2~3回の僕でも便秘になっちゃいます。 女性の方に便秘が多いのはついついトイレに行くのを我慢しちゃうからじゃないでしょうか？ 我慢は禁物だと思います！
補足
良質な油の摂取が腸内の便の移動・排泄に滑りやすくなるため 便秘解消に効果的だという情報がありました。オリーブオイルとかエゴマ油が良いそうです。 あと 個人的には 挽きたての薫り高いコーヒーを飲むと 不思議に便意を催すことがあります。 これは僕だけなのでしょうか？ なのでおすすめできる内容ではありませんが もし 同じような経験のある方・もしくは理由をご存じの方がいらっしゃればお教えいただけると嬉しいです。
あとがっき～٩( ”ω” )و
ずっと昔 僕は強烈な便秘になっちゃって 大変な思いをしたことがあります。長い闘いに苦戦した思い出があります。出そうなんですが 出口が小さいというか ものが出口に対して大きすぎるし硬すぎるしで悶絶したことがあります。 出そうになりながら 引っ込んじゃたっとか、やっとの思いで通過してもほんの少ししか出なかったとか ついに切れちゃって出血しちゃったこととかもありました。1時間くらいトイレにいたことあります。
今は 快便になりましたが 昔の僕はそんな感じでした。ですから 便秘の辛さよくわかります。今回の この記事が少しでも役に立てば幸いです。 というわけで 今日も来てくれた方ありがとね～ではまたね～٩( ”ω” )وバイビ～
追伸です。 オリゴ糖は腸内の善玉菌の餌になりますから 摂取してあげると善玉菌は喜んで こう言うと思います…
どうも おりごとう…
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