皆さんこんにちは メダカと猫と暮らすヒトスマです！٩( ”ω” )و
今日は 最近なかなか思うように寝付けない僕自身が その原因と対策を深ぼってみたいと思います。
皆さんの中にも なかなか寝付けないってゆう方はきっといると思います。 寝付けても睡眠が浅かったり、何度も起きてしまったりと様々な睡眠障害がありますよね。僕と同じような入眠時の悩みをお持ちの方にたった一人でもヒントにならばいいなと思って書きますね。
最近の僕
最近の僕は 電気を消して ベットに入り いざ寝ようとしても 寝付けずに ただただ いたずらに時間だけが過ぎていくのです。やっべ～ ねつけな～い！そう思いだしたら 焦る気持ちも相まってますます眠れない。いやさすがにもちょっとで寝落ちできるんじゃないかと思いながら 薄目開けてちらと時間を見ると 暗闇の中で 1:11AM‼ 焦る～💦
そして ひたすら 目お閉じたまま じっと我慢するが寝付けない・・・ も一度確認すると 2:22AM！ すげ～ぞろ目連続やん！なんて言ってる場合じゃなくて やべ～やべ～ 何とか眠らないと明日の仕事に差し支えるし！ そしてじっと寝る努力をする。しばらくしても寝付けずに 恐る恐るもう一度 時間チェックすると 3:33!! おおお～ 嘘やろ～ またしてもぞろ目！カメだ！確変だ！
なんて盛り上がってちゃいけない！ いい加減にしてくれ～
そして気が付くと朝！ 寝た気がしない ここで時間チェックして びっくり仰天！目が点！ げげげ～ ねすごした＝３＝３＝３ (ﾟДﾟ;)
いろんな事を割愛して 省略して家をでます・・・ 当然 日中はテンション低めで 仕事もはかどらずです。こんな感じです！
僕の原因は何だろう
ということで 僕自身の生活習慣や環境に問題ありと思い 必死に調べてみました。寝付けない原因は
①リラックスできていない。(副交感神経が有意になっていない）
②体内時計・リズムが変調をきたしている。
③病気が原因の睡眠障害
の3つだそうです。 ここでは①と②について考えてみました。
【リラックスできていない】
これに関しては 大いに心当たりがあります。 寝ようとする直前までパソコンを観ているからです。 記事を書いているか もしくはYouTubeを観まくっていました。しかも45インチのモニタです。目からの距離５０センチくらいですから こりゃ 絶対だめだと気付きましたね。しかも 画面設定は明るさMAXでしたもんね。ブルーライトにより興奮状態になっちゃってるんです。
今は夜間モード設定にしてましたので 色調も昼光色に変更しました。
そして ブログ記事を書くときは直接モニタ画面を見つめながら記事を考えつつタイピングしていましたので ブルーライトを長く浴びていたと思います。 記事書くときは2~3時間浴びあいますもんね。
これに関しては 今日いいことを思いつきました。あらかじめ ノートにボールペンで記事の下書きを作ってからタイピングするという事をです。これなら モニタ画面を見つめている時間が少なくて済みますからブルーライトのダメージも減らすことができそうです。やっぱり 入眠前のスマホやパソコンのブルーライトがとっても良くないそうですね！ 寝る前のスマホ気を付けてくださいね！
あと 眠れないときに焦りますが この焦りが 緊張を生じリラックスのさらなる妨げになるそうなので 眠れないときはいったん起きて暗めの照明の中でリラックスを試みたほうが賢明だそうです。ホットミルクを飲んでぼんやりしてみるとか カモミールティーとかよさげですね。ちなみにタバコ、コーヒー、お酒はNG‼ 逆効果ですからね！
【体内時計の狂い】
それと僕には思い当たる節がもうひとつありまして それは休日前夜と休日の朝に問題があると思いました。 休日前夜は はめ外してお酒も飲むし ついつい動画見たり本読んだりぼんやりしたりで・・・
とにかく急いで寝る必要ないからってんで 夜更かしばかりしてた。自宅で夜遊びです。 ちなみに YOASOBIの「群青」大好きです！ 最初のころ 群青を「ぐんあお」って読んでいました。
そうなると 夜更けに寝ますし 起きる必要性ないからってんで思いっきり 朝寝坊です。しかもお昼に近い朝寝坊！ これ2日 続けちゃうから 日曜日の晩も 超・寝付けず！ です！
当然 前の週のダメージに新たなダメージを上乗せして 週を迎えることになっちゃうから悲惨です・・・ (;´д｀)トホホ
という事で MY対策はですね 休日の朝もとりあえず いつもの起床時間に起きることにしました。 せっかくの晴天の良い日であっても 半日損しますし、一日が無駄に終わってしまいます。
はい！わかりました！ ぼくちゃんごめんなさい！僕は僕にあやまります！
ヒトスマ反省します‼(;^_^A・・・・
今日は ちょっと長くなっちゃたので ここらへんで終わりにしま～す。まだまだ書き足りないことあったので パート2書こうかなと思います。ではではまたね～バイビ～(*´ω`*)
コメント